筋膜枪是近年来出现的一种运动健身工具。看似像“电钻”的筋膜枪，其主要原理是通过高频振动刺激疼痛部位的肌肉和筋膜，促进血液循环，达到放松的效果。

　　爱看手机的现代人，久坐不动的上班族、整日站立不动的服务业者，身体不活动，容易造成肌肉筋膜粘连，引起肩颈僵硬、腰痛，可以使用筋膜枪来改善。下面NuNu将为大家分享如何使用筋膜枪来帮助我们放松身体常见的酸痛部位。

　　如果我的肩膀和脖子僵硬，该怎么办？

　　坐在电脑前很长一段时间，从颈椎下缘一直到肩部最高峰，肩颈部都处于紧绷状态。筋膜枪可以沿着肌肉的方向慢慢敲击，主要是为了舒适，NuNu不建议深压。值得注意的是，颈部血管比较脆弱，不要直接按摩颈部。

　　胸闷怎么办？

　　如果长时间呆在电脑前或者低头玩手机，会使胸部肌肉长时间收缩，感到胸闷。你需要适当的伸展来恢复肌肉的弹性。有健身习惯的人喜欢锻炼胸部肌肉，也可以使用筋膜枪来伸展和减轻酸痛感。

　　背痛怎么办？

　　长期不良的姿势容易引起腰酸背痛，可以按摩脊柱两侧的肌肉放松。这部分是表层肌肉，不需要按压太深，为了避免撞击脊椎，应该用Y型按摩头代替。

　　屁股酸怎么办？

　　因为它经常坐在椅子上不动，臀部的挤压会引起疼痛。按摩臀部的肌肉可以减轻疼痛。这里的肌肉比较粗，可以用圆形的头部深层按摩，但不要用力按压。

　　腿疼怎么办？

　　喜欢做反复屈膝运动，如跑步、骑自行车、登山等，大腿外侧容易肿胀，膝盖甚至有疼痛和烧灼感，可以使用筋膜枪放松髂胫束，减少运动损伤。

　　健身房的私人教练说：“我是一对一的私人教练。我平日有很多活动，星期天还得和朋友们打篮球。知道按摩主要是放松肌肉。前年我接触筋膜枪时，运动前后都用过。重点是肩部和颈部，不易放松的臀部，以及大腿肌肉和小腿胫骨前部。痛点释放约30秒，每次5到10分钟，省力省时。在过去的两年里，我觉得我的肌肉有了很大的改善。如果客人问我如何放松，我也很乐意分享这个按摩放松的工具。”

　　中年叔叔说：“我一周打两三次篮球。一段时间后，我的肌肉恢复慢。两三天后，疼痛很明显。尤其是腿的内侧和外侧不太舒服。使用筋膜枪运动后轻敲几分钟，既方便又省力，而且按摩效率高。”

　　现在你应该不会用一种方式去按摩全身了吧！毕竟对症下药才能达到满意的效果。

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